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在朝氣蓬勃的大都市里，一群光鮮亮麗的人，正享受著科技現代化帶來的種種便利。然而，我們的身體已經離原生態越來越遠了，“辦公室病”逐步成了我們不能忽視的健康大敵！其實，正是因為我們沒有足夠的重視，才有了滿臉油光的屏幕臉、腫而微紅的耳機耳、酸痛難動的電腦頸、鼠標手，觸屏指、辦公臀、憋尿膀胱、玻璃胃、空調肺……

十大“辦公室病”你中招了嗎？

“屏幕臉”是一種形象的說法，它更多的是心理上的疾病。長時間的人機相對，會讓人不知不覺中生出一張表情淡漠的臉，影響日常的人際交往，且容易產生人格障礙與性格異常，“屏幕臉”者脾氣也易暴躁，長期接收輻射而毛孔粗糙，臉色發白甚至油光滿面、皮膚粗糙、眼神木訥、皮膚干燥、彈性不足、干燥、容易衰老、面無表情、肌肉僵硬、痤瘡…皮膚敏感的人甚至還會發生過敏現象。

身體與電腦屏幕應保持不少于70厘米的距離。電腦用完后第一件事就是清潔臉部，平時多喝點綠茶。定期給臉部做按摩，讓皮膚活動起來，每天從早上開始多喝水，把水果當零食吃。

屏幕眼，指因長時間看電視、電腦，容易導致“屏幕眼”——眼睛脹痛、視力模糊、眼睛視力下降并有黑眼圈等等，對著電腦屏幕一整天，下班地鐵上刷一路的微博，吃飯看視頻，睡前躺在床上聊微信......漸漸的，雙眼變得無神、缺乏活力，長期用眼眼睛干澀，時常流淚。

要注意眼睛的休息，最好1小時休息10分鐘，每天花五分鐘閉上眼做2次眼保健操。

電腦頸指長時間面對電腦，頸部不活動或者一直彎曲，頸椎長期處于固定姿勢導致頸部肌肉勞損，頸部肌肉筋膜組織發生慢性炎癥，表現為頸部僵硬、酸痛、活動受限、頭暈、眼脹、頭皮發麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、惡心、心慌等各種癥狀。長期使用電腦、伏案工作、久坐不動的人群是頸腰椎疾病的高危人群。有調查表明，每天使用電腦超過4小時者，81.6%的人脊柱都出現了不同程度的側彎。

抬頭！挺胸！腰坐直了！時不時輕微活動下你優美的身軀。要預防頸椎病，一定要多活動；每坐一小時最好站起來活動一下；還可以做一些“小動作”來增強頸部肌肉力量，如做頸部前屈、后伸、后向左右的動作，還可以向側后方做“回頭望月”式的旋轉，或用頭寫“米”字或畫圈。

由于長時間使用鼠標，導致手腕部的肌肉和關節出現僵硬、麻木和疼痛感，學名叫做腕管綜合征，又叫”鼠標手“。患者正中神經受壓，食指、中指和無名指麻木、刺痛或呈燒灼樣痛。有的人疼痛感還會由腕部一直殃及上肢甚至頸部。

第一，選個夠寬的鼠標；第二，端正你的坐姿。使用鼠標時手臂盡量不要懸空，最好在肘部找一個支撐，減少手腕受力。每工作一小時左右就休息一下，多做一些握拳、捏指動作，如將手指用力向手背的方向扳。也可以鍛煉手部關節，包括讓拇指伸直握拳反復數次，按揉合谷穴(五指并攏時虎口的最高處)，揉壓大魚際(手掌側大拇指下肥厚處)，手握類似搟面杖的物品做下旋動作等。

許多上班族都感覺屁股“越坐越大”，大腿“越坐越粗”，上身卻很正常，越來越多的人擁有梨形身材，這種體型被英國專家稱為“辦公臀”。研究發現，習慣久坐的人臀部脂肪堆積的速度比一般人快兩倍。辦公臀不僅影響美觀，日后還更容易患肥胖癥、代謝綜合征、心腦血管疾病等。

爬樓梯、后踢腿，能站著就絕不坐著！沒事做做提臀運動。

兩套臀部鍛煉法。①爬樓梯，一步邁兩層臺階，能提臀；②后踢腿，用膝蓋和前臂支撐身體，大腿與地面垂直，后背挺直，將左右腿交替伸直后盡量抬高。

“空調肺”，學名軍團菌肺炎，是空調中的病原微生物（軍團菌）直接傷害呼吸系統導致的肺炎，是一個全身性的疾病。前期：頭疼、肌肉疼、發燒、寒戰、流鼻涕、打噴嚏。后期：呼吸困難、咳血、發展成肺炎，還會出現消化系統癥狀：惡心、嘔吐、肚子疼；神經系統癥狀：焦慮、精神異常、抽搐。

數據表明，我國城市居民每天在室內的時間將近22個小時；而室內空氣質量也并不樂觀，部分公共場所室內空氣污染相當于室外污染的4―5倍。很多在寫字樓工作的人會頭暈、胸悶、眼干、記憶力減退，離開大樓后，癥狀會很快得到改善。

室溫保持在24℃至26℃；白天開空調每兩小時，開窗通風10分鐘~15分鐘或者每隔1小時到室外活動活動；身體水分散失較多，呼吸道黏膜保護屏障的防御功能下降，因此加大了肺炎的發病率，平時一定要多喝水，溫開水是比較好的選擇；濾網半個月清潔一次。

在醫學上叫功能性胃腸病，與都市人胃動力不足、生活習慣不好有關。現代人的胃似乎已經變得越來越脆弱，稍微吃多點會脹痛、多餓一會兒會隱痛，吃得辣一點會拉肚子，吃得臟點就胃疼，吃油點就胃脹……。胃藥幾乎成為每個都市人的必備藥。特別是在快節奏生活下的城市人沒空不吃，有空猛吃，一日三餐不定點、不定量，飲食不規律，再堅強的腸胃也會受不了。

可少吃、但不能少頓。調查顯示：不吃早餐引發胃病的幾率高達36%。因此營養學家建議，即使工作再繁忙也要重視早餐，而且，一日三餐要定時定量，最好不要缺餐。

堵車、開會、廁所排隊，外加久坐不動……憋尿也成為一個繞不過去的現實，已經成為不少人的習慣。有醫學者說，憋尿會使膀胱受到尿液中代謝產物和有毒物質的刺激，并易引發感染，出現尿頻尿急等問題。長期如此，男性和女性的生育能力都會受影響，還可能導致腰痛、痛經、性交疼痛的問題。

改掉久坐不動的習慣，少坐多動，無論有無尿意，任何時候都不要憋尿，有了尿意就要立刻去衛生間，最好每隔2～3個小時去一次衛生間，及時給自己的泌尿系統減負，讓身體隨時排空內部垃圾。多喝溫白開水，少喝汽水、咖啡、果汁等飲料，因為會增加腎臟負擔。

觸屏電子設備越來越多，每天在屏幕上劃來劃去，對手指的傷害不可避免，甚至引發“觸屏指”。首先，關節反復屈伸，肌腱在腱鞘內不斷摩擦，容易導致腱鞘炎。其次，手指關節表面覆蓋有厚度為1~2毫米的軟骨組織，指尖長時間用力可能造成受力區域軟骨磨損，甚至出現局部骨刺。由于軟骨沒有血管分布，修復和再生能力較差，一旦損傷，結果多不可逆。

縮短玩手機的時間，每玩30分鐘就要停下來活動手指手腕，若出現輕度不適，及早熱敷。用觸屏手機姿勢要正確，手指微彎就好，不要垂直點按屏幕，也不要太用力。使用觸屏時，最好能左右手交替，以防一側手指過度勞累。

耳機耳，是指因長時間佩戴耳機導致的聽力下降，耳鳴，耳朵脹痛，頭昏頭疼等癥狀。

不要長時間聽耳麥，每聽一個小時左右要注意休息；不要在周圍很嘈雜的環境聽耳麥。

健康的身體，不是三天兩天就可以養成的，白領們，別再“坐”以待斃了！它要靠每一天，每一點去積累。無論你的工作有多忙，也別拿自己的健康做賭注，所以別再坐著不動了，適時站起來活動一下全身，合理的工作需要勞逸結合，科學睡眠，生活有規律！