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「拉不出來」這件事，不管你是男是女，是老人還是小孩，都有可能會遇到。

要么是肚子都脹得鼓出來了，還是好幾天都沒有信號；

要么是明明有感覺，腿都麻了，卻硬是擠不出來；

總之，那種讓人坐立難安的不舒服，不用多說，經歷過的人都懂……

香蕉可能就是因為外形長得很像黃金 XX ，在很早之前就被人類寄以厚望！

然而，有無數人的實踐證明，在讓人愉快「嗯嗯」這件事上，香蕉真的只是個弟弟。

如果你吃的是不太熟的香蕉，其中含有的較多鞣酸甚至會讓你更加拉不出來。

不過，往水果這個圈子找解決方案，方向確實是對的！

比如，火龍果、獼猴桃、梨等水果就因為其中富含的膳食纖維、果糖等成分，可以幫助愉快「嗯嗯」。

但是，要說到水果中的「嗯嗯王者」，那就不得不提，這顆來自西方的神奇梅子：

西梅

西梅原產于歐洲，還有個別名叫歐洲李子，它營養豐富，高鉀低鈉，含有 β-胡蘿卜素、維生素 B2、膳食纖維、花青素等多種對人體有益的營養素。

最重要的是，在讓人愉快「嗯嗯」這件事上，西梅真的是水果界里絕不讓人失望的領軍選手。

為啥西梅這么厲害？

因為它不僅含有可以促進腸道蠕動的膳食纖維，更重要的是，它還有豐富的「山梨糖醇」！

山梨糖醇是一種不被人體消化吸收的碳水化合物，它可以在腸道局部形成高滲環境，吸收更多水分到腸道，讓便便變得更加濕潤柔軟。

山梨糖醇還能被腸道細菌分解產氣，水分和氣體雙管齊下，一起幫助推動便便往「下」走。

于是乎，你就能在廁所里度過一段愉快的時光啦。

不過，糖醇類物質對排便的影響也是因人而異的，有些人對糖醇類很敏感，吃幾顆就要跑廁所，有些人可能吃了二三十顆也沒啥動靜。

但水果富含維生素、礦物質、膳食纖維以及植物化合物，營養超豐富的，我們吃水果的目的也不只是為了追求規律排便，畢竟，單是從健康的角度，本身就建議大家每天都吃些水果呀！