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堅(jiān)持4種健康生活方式，包括保持健康體重（不肥胖）、不吸煙、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、健康飲食，無(wú)論遺傳風(fēng)險(xiǎn)高不高，冠心病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)均會(huì)顯著降低。

在有高遺傳風(fēng)險(xiǎn)但遵循健康生活方式的患者中，冠心病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)總體上低于那些低、中遺傳風(fēng)險(xiǎn)但生活方式不健康的患者。

在所有患者中，與健康生活方式僅有0~1個(gè)者相比，有3~4個(gè)健康生活方式的患者發(fā)生冠心病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)分別降低37%和30%。

有高遺傳風(fēng)險(xiǎn)的患者如遵循健康生活方式，12年冠心病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)總體上顯著降低。

有的人年紀(jì)輕輕就得了冠心病，難道都是基因惹的禍？其實(shí)不運(yùn)動(dòng)、吸煙、血壓高、糖尿病、血脂高這些心血管危險(xiǎn)因素比有易感基因推動(dòng)作用大多了。

遺傳因素確實(shí)對(duì)早發(fā)冠心病有影響，但是如果一個(gè)人有兩種及以上上述可控心血管危險(xiǎn)因素，遺傳的作用就沒(méi)那么大了。73%的早發(fā)冠心病患者中至少有上述3種危險(xiǎn)因素。不論是早發(fā)冠心病還是健康人群，每增加上述5種危險(xiǎn)因素之一，其冠心病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)就成倍增加。

一個(gè)人好好保養(yǎng)，莫過(guò)于過(guò)健康生活。不論是否合并多種慢病，健康的生活方式會(huì)讓男士延壽6.3年，女士延壽7.6年。如果堅(jiān)持健康的生活方式，50歲時(shí)無(wú)糖尿病、心血管病、癌癥等慢性病的預(yù)期壽命將會(huì)延長(zhǎng)7.6~10.7年。

健康的生活方式是預(yù)防和管理心血管代謝疾病的重要基石。終身堅(jiān)持健康的生活方式，是心血管代謝疾病預(yù)防的根本措施。

合理膳食可以預(yù)防心血管代謝疾病。對(duì)于無(wú)心血管代謝疾病及其他慢性病的成年人，需保持平衡的膳食營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。“中國(guó)居民平衡膳食”模式指：食物品種多樣，以谷類(lèi)為主，注意能量平衡，多食蔬果、奶類(lèi)和大豆，適量魚(yú)、禽、蛋、瘦肉，減少鹽和油，限制糖和酒，經(jīng)常飲茶。食物多樣建議每日攝入12種及以上食物。控制總能量攝入，每餐食不過(guò)量。

所有人都應(yīng)當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)、減少久坐，即使少量增加身體活動(dòng)也能帶來(lái)健康獲益。推薦健康成年人每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度或至少75分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或相當(dāng)量的兩種強(qiáng)度活動(dòng)的組合；在身體條件允許的情況下，可提高到每周300分鐘中等強(qiáng)度或150分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或相當(dāng)量的兩種強(qiáng)度活動(dòng)的組合，但應(yīng)先科學(xué)評(píng)估，循序漸進(jìn)。推薦健康成年人每周至少兩天進(jìn)行針對(duì)所有主要肌肉群的增強(qiáng)肌肉型身體活動(dòng)，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起立等。

成人每天睡眠時(shí)間應(yīng)保持在6~8小時(shí)。吸煙是心血管代謝疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素并且效應(yīng)較強(qiáng)，推薦避免吸入任何形式的煙草，避免被動(dòng)吸煙。另外，還要控制好體重，避免超重和肥胖。