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2023年高考進入倒計時，全力備考的高三考生們正在進行最后沖刺。

此時，不少家長可能會因過度緊張孩子而讓考生大量服用保健品、餐餐大魚大肉補充營養……殊不知，這樣做反而會影響孩子的身體健康。

錯誤做法一：迷信保健品并讓孩子大量服用

高考在即，很多考生家長會選擇為孩子購買補腦、安神類保健品，為孩子考試助力。

圖片來源：稿定設計

考生家長千萬不可過分迷信"健腦品"等對智力和考試成績的作用。只要不挑食、不偏食，均衡地吃好一日三餐，大腦每日所需營養就能得到滿足。

一些聲稱"增強學生記憶力""提升專注力""抗疲勞口服液"的保健品十分熱銷。熱銷的補腦類產品，對家長和考生而言，其實更多的是起到安慰劑的作用。

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任何一種營養素攝入量的水平如果超過人體所耐受的最高攝入，它產生毒副作用的可能性就會增加，至少它會增加孩子的胃腸道負擔，反而可能導致考試時發揮失常。

錯誤做法二：烹制新奇食材補充營養

考前，不少家長擔心孩子學習辛苦，便為孩子補充營養。一般考試前一周不要隨意改變考生平時的飲食習慣，不可大魚大肉過度補充營養，不要食用平時考生沒有吃過的新奇食材。

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一方面因為新食物平日沒吃過，可能引發過敏、胃腸不適等問題，也可能破壞孩子身體原有的平衡，反而可能對身體造成不利影響。

大魚大肉富含高蛋白、高脂肪，孩子的腸胃并不一定習慣，弄不好反而會導致孩子腹瀉、食欲不振等。

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學生考前要少吃容易產氣、產酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。飲食要注意少鹽少油，盡量少吃或者不吃冷飲、涼拌菜、油炸食物、利尿食物等。

貪吃冷飲有可能會造成胃腸消化吸收功能紊亂。而煎炸食品會加重消化負擔，導致大腦的供血相應減少，從而影響大腦的工作效率。

可以在三餐之間讓孩子吃些水果，如西瓜、香蕉等，尤其是香蕉具有穩定情緒的功能。

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考試階段，孩子的大腦對氧和某些營養素的需求比平時增多。家長可以適量給孩子增加蛋白質、磷脂、碳水化合物、維生素A、維生素C、B族維生素、鐵等的攝入。

錯誤做法三：用含咖啡因的功能性飲料提神

高考期間正值炎炎夏日，長時間的學習備考使得考生難免感到疲憊，不少家長會給考生準備含咖啡因的功能性飲料用來提神。

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盡管咖啡因有提神效果，但青少年身體敏感度高，突然服用過量的咖啡因很有可能造成身體不適。同時，并沒有研究明確表明咖啡因、牛磺酸、丙氨酸有提高身體機能的效果。

此外，考試期間考生也要少喝含咖啡因的功能性飲料以及甜飲料，因為甜飲料、咖啡因會使人尿頻，影響考生的臨場發揮。

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孩子備考期間正是炎熱夏季，學習強度大，容易出汗。因此提醒家長，要保證考生每天1500—2000毫升的水分攝入量。充足的水分才能確保血液循環順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應。考生在備考和考試時最好飲用白開水，或者礦泉水、純凈水。

錯誤做法四：讓考生服用助眠藥品應對考前失眠

部分考生因為精神壓力大等出現失眠的癥狀，有的家長會給孩子服用藥品助眠。

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對此，除了被醫生診斷為睡眠障礙外，不建議學生隨意服用助眠藥物，因為這可能會導致考生睡不醒、疲憊等，反而影響考試狀態。

在考前要保持規律作息，調整好生物鐘，睡前不要玩電子產品及飲用含有興奮性物質的飲品等。

若這些辦法仍不能解決考生的睡眠問題，那么家長可以帶考生到正規醫院睡眠專科就診，在醫生的指導下提前一周或幾天服藥治療，但不建議等到高考前一天服用藥物，以免出現不良反應影響考試。

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在調整作息時間時，不要忽然將睡眠時間提早過多。例如考生可先嘗試將睡覺時間提早半小時，如果仍感到無法習慣，可以繼續縮短提早的時間，讓身體和精神狀態慢慢適應新的作息。