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　  新型冠狀病毒肺炎疫情期間，除做好有效的個人防護之外，良好的膳食營養是人體免疫系統正常工作、抵御疾病風險的重要保障，居家自我隔離人員更應堅持合理膳食，通過均衡營養增強自身抵抗力。

1.吃多種類食物

　只有食物多樣才能滿足人體對能量和各種營養素的需要。每天的膳食盡量包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等多種類食物。

　在家隔離人員因日常活動有限，一般為輕體力活動者，因此，根據性別年齡不同，能量需要量一般在1600-2250kcal之間：18-49歲男性2250kcal,女性1800kcal；50-64歲男性2100kcal,女性1750kcal；65-79歲男性2050kcal，女性1700kcal。不同能量需求下各類食物的推薦量見表1。

　　表 1.  不同能量水平膳食中主要類型食物推薦攝入量（克/人日）

     2.適當增加富含優質蛋白、維生素A、維生素C、鐵、鋅等食物攝入

　　富含維生素C的食物：新鮮的蔬菜和水果，特別是深色蔬菜水果，如橘子、柚子、獼猴桃、草莓等。 

　　富含鐵的食物：動物血和肝臟、紅肉等 

　　富含鋅的食物：海產貝類、菌菇類以及動物肝臟、瘦肉等 

     3.規律進餐，定時定量

  午餐食物占一天總能量的30%—40%，一般在11:30—13:30； 

　晚餐占一天總能量的30%—35%左右，在17:30—19:30。 

      5. 少量多次，足量飲水

     6. 科學補充營養素補

   在注冊營養師指導下可服用營養素補充劑，特別是食欲較差進食不足者。 

     7. 作息規律，充足睡眠

      8. 適度運動，減少久坐

     利用有限的室內環境條件，結合運動APP和網絡視頻，積極進行身體活動，如瑜伽、啞鈴、仰臥起坐、八段錦等，減少久坐或躺臥等靜態生活時間。