涩涩在线播放|一级做a免费视频|51吃瓜在线观看|日本一区二区三区在线观看视频

什么是久坐？

久坐有什么危害？

久坐時，腰椎和頸椎會持續受力，肌肉一直處于緊張狀態，再加上不正確的坐姿，頸椎會壓迫動脈，造成頭暈、頭痛、引發頸椎病，比我們的業績更突出的可能是我們的腰間盤。

我們在久坐的同時，膝關節潤滑液減少，關節軟骨因缺乏營養而退化變薄，逐步進展為骨關節炎等疾病。

久坐不動會導致血液循環速度減慢、血液的粘稠度升高，容易造成血管堵塞、血栓。

于女性來講，久坐造成的血液循環變差導致女性盆腔部位的血液循環不通暢，這就增大了婦科炎癥的發作風險。

對于男性來講，久坐會造成男性陰部溫度升高，嚴重的會影響到精子的發育和成熟過程。久坐還會使前列腺受壓，引起前列腺充血水腫，進而引發前列腺炎。

長期靜坐時腸道的蠕動速度會減慢，消化液分泌減少導致便秘和消化不良。

如何緩解久坐的危害

時刻提醒自己保持端正的坐姿，少蹺二郎腿，避免長時間低頭、駝背。

你的桌椅板凳和你的身高合適嗎？不妨根據身體情況調整一下自己桌椅的高度，避免聳肩、低頭、駝背等不良體態，讓自己更加從容。

很多學生和上班族忙活起來就會保持一個姿勢太久，相關的肌肉和關節都會過度緊張疲勞。

定個鬧鐘！每30分鐘提醒自己一次，換一個姿勢，坐一會兒或者站一會兒。學生黨記得課間時間站起來活動活動身體哦。

研究人員發現，一個人花在運動上的時間越多，患病和死亡的風險就越低。天氣雖然越來越冷，但運動的方式也可以很簡單，比如下班路上提前下車1~2站走路回家、飯后散步、做家務等。

久坐危害大，不論任何強度和時長的鍛煉，只要動起來，都對健康有好處。以往不怎么鍛煉的人可以從現在開始逐漸地增加鍛煉的頻率、強度和持續時間，讓自己變得更健康。