當前位置：
返回列表很多人身邊都有兩類“走極端”的人：怎么吃都不胖的人與喝涼水都長胖的人。這其實與人體的基礎代謝率密切相關。
基礎代謝率是指清醒靜息狀態下維持機體細胞、器官正常功能和穩態所需要的能量消耗。人體的基礎代謝率與年齡、性別、身高、體重，以及體溫、吸煙史、飲食和身體組分等諸多因素都有關系。
我們日常的能量消耗，主要包括3部分。其中，基礎代謝是“耗能大戶”，占每日能量消耗的60%～70%。我們通過咀嚼、吞咽、消化、吸收和儲存食物消耗的能量，屬于食物熱效應，約占每日能量消耗的10%。運動和非訓練性體力活動都屬于體力活動熱效應，一般占到每日能量消耗的15%～30%。
當正常人的“基礎代謝消耗的熱量+運動消耗的熱量＞飲食攝入的熱量”時，就可能會出現怎么吃都不胖的“神奇”現象。而喝涼水都會胖，說明你在喝涼水的同時東西沒少吃，或是能量消耗太少了。
運動能提高基礎代謝率
肌肉多少關乎基礎代謝率
知道運動的黃金時間嗎
提升代謝率的運動方式
有氧運動
有氧運動是提高基礎代謝率最好的捷徑，如跑步等，若能達到“每周3次，每次30分鐘，運動后每分鐘心跳達130下”的標準就更好了。
呼吸功能的增強會增加肺的通氣量，也就意味著單位時間在肺組織進行的氣體交換更多。根據能量守恒定律，呼吸功能的增強可能會導致能量消耗的增加。呼吸的方式也會對新陳代謝有影響。腹式呼吸可以將更多不需要的廢氣包括二氧化碳排出體外，達到促進代謝與改善循環的作用。建議將有氧運動與呼吸方式（加強腹式呼吸訓練）有效地結合起來。
另有研究發現，有氧運動半小時以上可使人體新陳代謝在一天里保持加速狀態。有氧運動可以促進身體排汗，幫助帶走身體里的廢物，提高體能素質，使人精神煥發。
高強度間歇訓練（HIIT）
高強度間歇訓練是指短期的爆發訓練和較平緩的運動交替進行的運動方式。例如，以最高速度跑步1分鐘，然后步行兩分鐘，并重復這個過程15分鐘，就屬于高強度間歇訓練。
高強度間歇訓練可以訓練你的心臟和肌肉，讓它們更有效率地利用氧氣。研究顯示，高強度間歇訓練可以讓人體內的線粒體（細胞中制造能量的發動機）燃燒更多的脂肪，加快新陳代謝，同時增強人體對快節奏生活的適應能力。
也有研究數據證明，在完成高強度間歇訓練后的24小時內，人體的生長激素水平可提高450%。這真是個好消息！因為生長激素不僅可以增加15%～20%的基礎代謝率，還能促進肌肉生長，減緩衰老過程，使一個人的內在和外在都變得更年輕！
桂公網安備 45030202000078號 糾治腐敗舉報電話:0773-2825645