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2019年，《柳葉刀》發布了一份國人健康全面研究報告，其中有一組數據統計了1990~2017年國人的患病死亡情況。該數據顯示，1990~2017年，缺血性心臟病和中風成為了疾病負擔的主因，導致過早死亡的前5個原因還包括肺癌、慢性阻塞性肺病和肝癌。可見，五臟（脾、肺、腎、肝、心）與疾病息息相關，是直接導致患病致死的“元兇”之一。

事實上，許多現代人都有熬夜、抽煙喝酒、暴飲暴食等壞習慣，它們正在一步一步傷害五臟，破壞健康。只有堅持好習慣，才能更好地保護我們的身心健康。

脾：易消化不良，可在餐前、后養脾

不良的飲食習慣對脾胃的打擊大，一旦脾胃系統出現異常，則容易造成消化不良、食欲不振、腹脹、打嗝、燒心等不適癥狀。而改善飲食習慣及方式，是護脾、補脾的重中之重。

①  吃飯七八分飽

吃太多易撐脾胃，還會影響壽命。澳大利亞的一項研究顯示，若保持兩分饑餓，壽命將增長20%~30%。

② 膳食中添加養脾好物

少吃性寒的食物，多補充對養脾開胃的蔬菜，如山藥、香菜、海帶、冬瓜等。

③ 餐后按摩腹部

用雙手來回按摩上下腹部40次，有保健作用，這個動作還能幫助緩解便秘！

④ 夜間注意保暖

在換季期間，脾胃容易虛寒不適，可在肚臍中貼暖臍膏藥，或早餐前喝一杯生姜茶。

肺：注意呼吸不暢，多活動身體

《黃帝內經》記載：“肺系一身之氣，司呼吸、主皮毛，開竅于鼻。”肺掌管著我們的呼吸，它就像傘一樣，對其他臟腑有覆蓋保護的作用。然而它又是最嬌嫩的，細菌、病毒不一小心通過鼻子進入到肺，就容易引起各種病痛。那么，該怎樣去養好肺呢？

① 晨起先做深呼吸

這個辦法可養肺，深呼吸時速度放慢，一呼一吸盡量夠6秒以上。

② 戒煙，遠離有毒氣體

肺怕煙，長期吸入二手煙，會對我們的肺部造成傷害。此外，盡量避開霧霾、廢氣、尾氣等，定期到空氣清新的野外活動。

③ 多次小口，補充水分

口舌干燥、環境干燥對肺都不好，平時要注意多喝水，秋冬季節在室內放置加濕器，保持呼吸道濕潤。

④ 上午9~11點或下午4點鍛煉

建議大家堅持慢跑，能改善肺部的呼吸功能。還有研究人員發現，煙民或有吸煙史的人如果經常運動，得肺癌的幾率會下降26%。

腎：吃太好是“忌”，應改善飲食習慣

據統計，平均每10個成年人中就有一個慢性腎病患者。腎有促進新陳代謝、調節內分泌、排尿的功能，一旦腎不好，五臟六腑都不安寧。如果經常出現腰膝酸軟、手腳冷、體虛乏力、夜尿多等癥狀，證明你的腎不好。及時改正生活方式，調養腎臟才是關鍵。

① 常吃堅果、豆類食物

大魚大肉、愛吃咸會產生過多的代謝廢物，加重腎臟排泄負擔，可多吃核桃、黑豆、芝麻等護腎食物。

② 不憋尿

養成及時排尿的習慣，若尿液在膀胱的時間長，會繁殖細菌，導致尿路感染、腎炎。

③ 堅持睡前泡腳

腎經起于足底，足部易受寒氣侵襲，而泡腳能養腎。睡前用溫水泡腳，引血下行，補益腎氣，有助于安睡。

④ 拒絕熬夜

每天晚上12點前入睡，熬夜傷腎，長期以往增加腎病患病率。

肝：受情緒影響，最好保持好心情

肝就像是身體的“將軍”，一旦發脾氣，往往就引起肝火旺了。肝火旺會引起口干舌燥、口苦、口臭等癥狀。不想傷肝，養成以下好習慣，肝臟才會越來越好。

① 每天一杯護肝茶

以茶代酒，能減少肝臟的負擔。下午3點喝茶，能幫助降肝火，推薦大家喝蒲公英茶、三七花茶。

② 養成適時休息的習慣

由于過度疲勞會損害肝，因此工作1小時，最好休息15分鐘再繼續工作。

③ 補充優質脂肪

每周吃2~3次深海魚，或每天食用5ml蘇子油，可預防血管疾病、促進脂質代謝，保護肝臟。

④ 學會調節情緒

一定要找到適合自己的、排解壞情緒的方法，如看書、聊天、散心等。

心：血液循環靠它，要管住嘴、多運動

養心就是養命，即使它只有拳頭般大小，可當它出現問題，很可能誘發冠心病、心梗，甚至猝死。從臉上就能看出心臟好不好，如果有嘴唇發紫、臉部浮腫、頭皮出汗等表現，都暗示著心臟有問題，需要護心了。

① 避免久坐

久坐會影響血液循環，對心臟不利。坐30分鐘，可起來踮腳10分鐘。

② 每天午睡15~30分鐘

心在午時活動最活躍，適當休息可保護心臟。研究發現，午睡30分鐘，激素分泌更趨平衡，冠心病發病率減少30%。

③ 身體質量指數（BMI）控制在18~25

腰、臀和大腿的脂肪過多會增加心臟病的風險。平時少吃高脂食物，多鍛煉，以維持BMI指數。

④ 攝入5份蔬果

每天吃夠5種蔬果，以補充纖維素。美國哈佛大學研究調查發現，每天增加5g纖維攝入量，患心臟病的幾率下降近四成。